Прогресивно претоварване и изграждане на тялото

прогресивно претоварване

Какво е прогресивно претоварване?

Чест въпрос за хората, които са нови в културизма, е: какво е прогресивно претоварване? Съвсем естествен е въпросът, когато се замислите, защото това срок се използва редовно сред повечето хора, които вдигат тежести.



Тази кратка публикация ще предложи основна дефиниция на прогресивно претоварване и ще помогне да се внесе яснота в подход към изграждането на тялото, който често се разбира погрешно и често се използва неправилно.



сиви сини зелени очи

Готов ли си? Нека скочим направо!






Принцип на прогресивно претоварване

Съществуват две важни конструкции, с които искам да ви запозная. Един е прогресивно обучение а другото е прогресивно претоварване . Според принцип на прогресивно претоварване както е споменато от a Чикагска терапия и уелнес консултант, системното увеличаване на изискванията към тялото е важен аспект на мускулното развитие и растеж.

Например, когато участвате в програма за силова тренировка, за да спечелите сила , мускулите трябва да бъдат претоварени - което в общи линии означава, че те трябва да бъдат натоварени отвъд точката, в която са свикнали.

прогресивно претоварване



Обучение за прогресивна съпротива

Тренировката за прогресивно съпротивление е термин от 25 цента, който предполага, че когато мускулите станат по-силни, са необходими (наистина необходими) или повишено съпротивление, или увеличени повторения, за да се стимулират по-големи печалби на сила.

Пример за прогресивно претоварване

Пример за принцип на прогресивно претоварване в действие ще бъде както следва. Представете си млад мъж, който може да изпълни само около 10 повторения на лежанка, преди да стигне до място, където се чувства напълно унищожен. Да кажем, че той вдига общо 110 LBS в този момент.

С една седмица или две последователни тренировки за съпротива, той Трябва да може да увеличи повторенията си до около 14-15 със същото тегло. Сега нека си представим, че той добавя още 5 LBS към универсалната лента и намалява повторенията си до 8 или дори 10.



мъж Дева, влюбен в жена Скорпион

Прогресивно изграждане на бодибилдинг

Обяснено прогресивно претоварване

Докато той продължава да се занимава със силови тренировки, повторенията продължават да се увеличават; и в рамките на още една седмица или две (може би три) е готов да добави още 5 LBS към лентата.

Неговото подобрение до голяма степен ще зависи от прогресивното увеличаване на количеството вдигнато тегло и разбира се, постоянството във фитнеса. Ако добави аеробни тренировки към сместа, интензивността и продължителността му във фитнеса ще се увеличат чрез магията на издръжливостта.

Обобщаване на нещата

Според принципа на прогресивното претоварване, тъй като тялото се адаптира към дадена тренировъчна програма с определен обем и интензивност, стресът, поставен върху тялото, също трябва да се увеличи, за да бъде тренировката ефективна.

Ключовият начин за отнемане, върху който трябва да помислите, е тази дума прогресивен . С други думи, постепенно добавяте тежести към тренировката си. Твърде много начинаещи във фитнеса и дори някои ветерани по изграждане на култури се опитват да ускорят мускулното развитие, като претоварват лентата с тежести.

Това не е прогресивно претоварване - това е просто нараняване, което чака да се случи.

Козирог и секс с рак