Кратките тренировки могат да предложат големи ползи за здравето, казва проучване

привлекателни мъже упражняват фитнес за здраве

imodstyle последен по -дълъг отчет pdf

Актуални новини: Проучването разкрива, че няма нужда да прекарвате часове в тренировки

Прекарвате ли часове във фитнеса, изпомпвайки желязо? Част от мотивацията ви за това ли е свързана със здравето? Искате да можете да отделите по-малко време за тренировки и да не загубите нито една от предимствата?



Е, според ново проучване това може да е възможно. Изследователите са открили, че 15-минутна сесия HIIT носи големи ползи за здравето. В случай, че не знаете, HIIT е съкращението от High-Intensity Interval Training.



Изследването, публикувано в списанието на Експериментална физиология , установи, че мъжете, които се занимават с 15-минутни HIIT тренировки три пъти седмично, виждат подобрени нива на инсулин и повишена мускулна сила.

Готиното е, че участниците, участвали в това шестседмично проучване, започнаха да виждат резултати още от две седмици. Това е нещо невероятно, когато се смята, че средната им възраст е била 36 години и всички са с наднормено тегло.



старинна боя за коса

Свързани: Ето защо губите мускулна маса

Тази конкретна линия на изследванията премахва конвенционалната мъдрост, според която човек трябва да прекарва часове, изпотявайки се с тренировки за съпротива, за да спечели истински ползи.

Другото интересно нещо в проучването е свързано с хора, които живеят с диабет тип 2. Както може би знаете, инсулинът е хормон, който е отговорен за регулирането на кръвната захар в организма.



Хората с диабет или подобни нарушения, свързани с хормони, знаят колко трудно може да бъде понижаването на нивата на кръвната захар. Ако не бъде отметнато, това може да доведе до наддаване на тегло, сърдечно-съдови проблеми и повишен риск от други здравословни проблеми.

най -доброто време за улов на сини раци

Така че, следвайки изследването, кратки интервали от упражнения могат да предложат естествен начин за борба с нестабилните нива на кръвната захар, като същевременно помагат да се поддържа теглото под контрол.

Всичко това е добре дошла новина, не мислите ли? Вместо да го газиш с часове правене на къдрици и клякам, може да изисква само част от времето.



Сега, преди да се впуснете в някаква фитнес рутина, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар. Ако приемем, че получавате зелена светлина, упражненията от типа HIIT може да са умен избор.

Свързани: Нощните тренировки бъркат ли със съня?