Шест основни процеса на приемане и ангажираща терапия (ACT)

човек, седнал на труп

Основни процеси на ACT

Терапия за приемане и обвързване ( ДЕЙСТВИЕ ) е форма на когнитивна поведенческа терапия, която е предназначена да спомогне за увеличаване на психологическата гъвкавост (Hayes, 2004).



В консултативните среди често чуваме за ACT, но малко хора знаят за основните му компоненти.



В тази публикация ще ви преведа през шестте основни процеса на ACT по прав напред, лесен за разбиране начин. Освен това ще помогна да се направи граница между използването на ACT и уелнес.

мъж лъв риби жена секс

Нека скочим направо!



Шест основни процеса на ACT

В основата си ACT се занимава с шест основни процеса, свързани с психологическата гъвкавост. Това е термин от 10,00 долара, използван за описване на експанзивно мислене.

FYI: Това, което е важно да имате предвид, е, че и шестте работи в тандем, за разлика от отделните блокове.

Виж това:



1. Ценности

Ключов компонент на ACT е стойности . Това означава да разпознаем важното най-много за вас това, за което наистина искате да бъде животът ви.

Примерите включват приятелство, семейство, работни взаимоотношения, духовност и т.н.



2. Извършени действия

В този контекст, извършено действие означава да правиш нещата, които носят стойност на живота ти.

Примерите включват писане, четене, изнасяне на презентации, създаване на връзки с любими хора, грижа за другите, грижи и създаване.

3. Приемане

Огромен аспект на ACT е приемане . Накратко, това означава да обхванете всичките си преживявания, включително нежеланите или нещата, които смятате за „негативни“.

Пример: Приемайки, че като част от личността си, можете да бъдете щедри и любезни, но и бързи да прецените или да се хвърлите.

4. Дефузия

Този аспект на ACT изисква да се отдръпнете от себе си по обективен начин. По същество, дефузия означава да забележите вашите мисли и мисловни процеси, без да се вманиачавате или да се опитвате да ги промените.

риби мъж и жена лъв сексуално

Пример: Понякога имате натрапчиви мисли за някой, когото обичате да бъде наранен. Вместо да се опитвате да спрете мислите, вие просто признавате тяхното присъствие, докато осъзнавате, че мислите не са реалност.

5. Контакт с настоящия момент

Един от невероятните аспекти на ACT е акцентът му върху живота тук и сега. Като имаш контакт с настоящия момент , вие сте по-наясно с вашите преживявания, тъй като те се случват точно в този момент от времето.

Пример: Докато къмпингувате в гората, забелязвате орел, летящ над главата. В съзнанието си казвате: Виждам орела и съм наясно с модела му на летене .

как да я накараш да те преследва във връзка

6. Аз в контекст

Последният компонент на ACT е виждането на себе си в контекста . Това по същество означава, че влизате в контакт с дълбокото си чувство за себе си (което означава „вие“, който седи зад очите ви). Това е наблюдателната част от това кой сте и се различава от вашите собствени мисли, спомени и чувства.

Пример: Вие обмисляте собственото си човешко развитие и къде сте в живота. Като част от този размисъл вие сте наясно, че вашето възпитание е повлияло тук и сега и може или не може да повлияе на бъдещето.

Увийте

Няма нищо „нова ера“ в терапията за приемане и обвързване. Вместо това, това е подход към уелнес, който извлича от наемателите на когнитивна терапия, като същевременно дава „пространство“ за духовност и нелинейно мислене.

Ако търсите най-добрия начин да живеете тук и сега, насърчавам ви да научите всичко, което можете за ACT. Като подход за консултиране за мъже открих, че момчетата особено харесват този подход към уелнес.

За да научите повече, посетете това „Какво е ACT“ страница. Благодаря, че се отбихте!

Препратки

Хейс, С. (2004). Терапия за приемане и обвързване, теория на релационните рамки и третата вълна от поведенчески и когнитивни терапии. Поведенческа терапия , 639-655.