Рутина за тренировка на Том Харди

tom h

Том Харди - Разкрита тренировка за отрова

Том Харди е един от най-завладяващите актьори в Холивуд. Всъщност той тренира като спортист, за да въплъти напълно своите герои и да внесе нови измерения в екранните си изпълнения.



Може би си спомняте колко масивна Том Харди получи за ролята си на Бейн в Черният рицар: Възраждане (2012) или как изглежда постно и накъсано Харди Mad Max: Fury Road (2015).



Сега той се завръща в изданието на Marvel’s Venom от октомври 2018 г. В това отделяне на Spiderman Том Харди играе Еди Брок. Той е журналист, който се превърна в чудовищен анти-герой с всички способности на Спайдърмен в мрежата и нищо от моралния компас.

Във втория трейлър Том Харди изглежда така, сякаш физически може да поеме цяла армия.



Това не е случайно, защото Том Харди е добре известен с това, че поема физически роли като ММА боеца, който е играл във филма войн (2011). Вижте Amazon за да проверите този филм.

любовна съвместимост лев и скорпион 2017

За Venom Том Харди удари здраво фитнеса, тренирайки пет дни в седмицата с ММА боеца Нейтън Джоунс. Работил е по традиционния бокс, джиу-джицу и кикбокс заедно с Джоунс и треньора Марк Мене.



Тренировките в бокс и ММА стил са чудесни за изгаряне на тон калории и създаване на реална функционална сила чрез мускулно объркване и повторение.

Може да нямате достъп до съоръжение за обучение по ММА или дори спаринг партньор. Това е добре. Тази тренировка е предназначена за всеки, който има основно членство във фитнеса и може да бъде направена сама.

Това не е точният режим на тренировка на Том Харди. Това е тренировъчна рутина, вдъхновена от Venom, която ще осигури подобна естетика и възможности за ролята на Том Харди във филма Venom.



По-долу има видео от Youtube, което ви дава визуална представа за упражненията на Харди. По-долу ще намерите и 7-дневен план за упражнения.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ ПЛАН ЗА РАБОТА, ЗА ДА СЕ СЛУЧАЕТЕ В СОБСТВЕНАТА ЛИЧНА ВЕНОМА

Ниво на умения: Средно

Продължителност: 5 дни в седмицата. 60 до 90 минутни тренировки

Необходимо оборудване: Тежка чанта. Въже за скачане. Дъмбели. Кабели. Гребна машина. Мряна. Медицинска топка. Двойна скоростна топка. Скоростна чанта.

Том Харди тренировка отрова
Повдигнете тежко

Тренировка за отрова ден 1 - Тежко повдигане (горна част на тялото)

Разгряване с 2 минути въже за скачане (2 комплекта) с 60 секундна почивка между сетовете. След това ударете машината за редове за 2 минути (2 комплекта) с почивка от 60 секунди между сетовете. Изпълнете стандартната лицева опора до изтощение. 2 комплекта.

След това преминете към кабелния кръст. Използвайте тежки тежести и 6 до 8 повторения. Направете 3 сета с 60 секунди почивка между сетовете. Следващото ви упражнение е издърпването на лицевата страна на кабела. Използвайте тежки тежести и 6 до 8 повторения. 3 сета с 60 секунди почивка между сетовете.

Свързани: Научете за плиометричните упражнения

След това преминете към пейката и изпълнете 3 комплекта наклонени преси с щанга. Използвайте тежки тежести и 6 до 8 повторения. Не забравяйте да почивате поне 1 минута между сетовете. Променете тежестите си и изпълнете 3 серии от извиването на проповедника на щангата. Завършете с 3 комплекта от наведения над щанга ред. Отново използвайте тежки тежести и 6 до 8 повторения с почивки от 60 секунди между сетовете.

Завършете деня с набор от набирания до изтощение.

Тренировка за отрова ден 2 - Ден за почивка

В деня на почивка не забравяйте да консумирате много качествени въглехидрати и протеини. Можете също така да обмислите използването на протеинови добавки през това време. Запомнете - денят на почивка е ден на растеж и той ви подготвя за следващата тренировка.

мъжко сексуално насилие
Джаб и удар

Тренировка за отрова ден 3 - Ден на ММА

Разгряване с 2 минути въже за скачане (2 комплекта) с 60 секундна почивка между сетовете. След това направете 2 минути скачане с удари с телесно тегло. След това джогирайте на място или бягайте продължително 10 минути.

Сега направете усукване на къдрици, докато държите медицинска топка. Опитайте се да правите поне 60 секунди продължително движение или изтощение, което от двете настъпи първо. След това преминете направо към лекарствени топки.

Вземете 10 шлем от лекарственото топче в рамките на период от 90 секунди. Изпълнете 3 комплекта от тази схема с поне 90 секунди почивка между сетовете.

Сега е време да ударите тежката чанта. Започнете с ритници и изпълнете 20 до 25 ниски удара. Редувайте краката всеки ритник. Починете си 90 секунди. След това изпълнете 20 до 25 прави ритници със среден обсег върху тежката чанта. Редувайте крака с всеки ритник. Починете и повторете този набор със странични ритници със среден обсег.

След периода на почивка преминете към високи ритници. Изпълнете 20 до 25 повторения, докато редувате левия и десния си крак.

Сега ще направите подобна схема с вашите удари. Започнете с основния прав удар. След това направете своите кръстове и тялото ви духа. Преминете и към удари с лакти и коляно.

Вземете добър период от 2 до 3 минути почивка сега. Не забравяйте да хидратирате при необходимост .

Сега е време да съберете някои комбинации. Опитайте се да направите около 10 повторения на всяка пълна комбинация. Просто се опитайте да се забавлявате. Можете да започнете с нисък удар, удар, удар, дясно кръстосано комбо и да продължите от там. Целта е постоянно да увеличавате комбинациите си за удар. В крайна сметка ще завършите с комбинации, които ще имат 10 или повече удара в тях.

Вземете още 2 до 3 минути почивка и хидратирайте.

Сега завършете с 60 секунди скачане на въже, последвано от 2 минути с двойно завършена топка за укриване. Направете 2 комплекта от това за вашето охлаждане.

тежка тренировка за крака
Ден за тренировка на крака

Тренировка за отрова ден 4 - Ден на кардиото и краката

Разгряване с 2 минути въже за скачане (2 комплекта) с 60 секундна почивка между сетовете. След това ударете машината за редове за 2 минути (2 комплекта) с почивка от 60 секунди между сетовете. Извършете 2 минути скокове с телесно тегло.

Започнете с преси за крака. Използвайте средни тежести за 10 до 15 повторения. Изпълнете 3 серии от това упражнение с поне 90 секунди почивка между сетовете. Преминете към къдриците на краката. Отново използвайте средни тежести за 10 до 15 повторения. Направете 3 серии с 90 секунди почивка между сетовете. Следващото ви упражнение е клякането пред щангата.

Свързани: Научете най-добрите упражнения за крака за изграждане на маса

Използвайте средни тежести за 10 до 15 повторения и 3 серии. Сега изпълнете 3 серии седнали телесни повдигания. Ако вашата фитнес зала няма тази машина, тогава можете да държите претеглена чиния и да правите изправяния на прасеца. Правете това упражнение до изтощение за 2 серии.

Направете 3 до 5 минути почивка сега. Не забравяйте да хидратирате между упражненията си.

Сега се върнете към тази машина за редове и изстреляйте още 2 минути. Направете 2 комплекта с 60 секунди почивка между тях. Още не сте готови. Насочете се към бягащата пътека и изпълнете 10 минути продължително бягане със средна скорост. След това тичайте с висока скорост за около 2 минути. Направете тази схема на бягаща пътека два пъти.

плиометрични упражнения-сила-сила
Уверете се, че правите лицевите си опори

Тренировка за отрова ден 5 - Кардио и горна част на тялото

Разгряване с 2 минути въже за скачане (2 комплекта) с 60 секундна почивка между сетовете. След това ударете машината за редове за 2 минути (2 комплекта) с почивка от 60 секунди между сетовете. Изпълнете стандартната лицева опора до изтощение. 2 комплекта.

Нека започнем с някои упражнения с телесно тегло. Извършете 10 до 15 повторения на стандартното издърпване (надхват). Починете за 60 секунди и след това изпълнете 10 до 15 повторения на стандартната брадичка (хващане под ръка). Починете 60 секунди и след това изпълнете 10 до 15 повторения на стандартното лицево лице.

Починете отново и след това извършете 10 до 15 повторения на натискането с диамантена ръка. Сега изпълнете 20 до 25 повдигнати крака с ножица с превключватели в долната част на всяко повторение. Направете 2 до 3 минути почивка. Хидрат. След това повторете тази верига за телесно тегло отново. Направете тази схема три пъти.

Свързани: 10 причини мускулите ви да се свиват

Сега преминете към 3 комплекта от навиването на проповедника с гири. Използвайте средни тежести и изпълнете 10 до 15 повторения. Почивайте 60 до 90 секунди между сетовете. Следващото ви упражнение е удължаването на трицепса с гири.

Използвайте средни до леки тежести и изпълнете 10 до 15 повторения. Направете 3 комплекта. Сега направете 3 комплекта от пресата за дъмбели. Използвайте средни тежести и изпълнете 10 до 15 повторения. В последния набор използвайте бавни негативи.

Завършете тренировката си със скоростната чанта. Пробийте скоростната чанта за продължителен период от 2 минути. Нищо фантазия, просто се опитайте да установите контакт при всеки удар. Изпълнете тази рутина поне два пъти.

Тренировка за отрова ден 6 - Ден за почивка

В този ден на почивка тялото ви трябва да се чувства изключително болно. Ако не, тогава трябва да добавите набор или някои допълнителни повторения към всяко едно от предишните си упражнения от ден 4 и ден 5. Не забравяйте да ядете добри въглехидрати и протеини за мускулен растеж.

Може да се възползвате и от някои масажни терапии и упражнения за разтягане през целия ден.

Тренировка за отрова ден 7 - ММА ден

плиометричен скок клек
Скочи

Разгряване с 2 минути въже за скачане (2 комплекта) с 60 секундна почивка между сетовете. След това направете 2 минути скачане с удари с телесно тегло. След това джогирайте на място или бягайте продължително 10 минути.

Сега направете усукване на къдрици, докато държите медицинска топка. Опитайте се да правите поне 60 секунди продължително движение или изтощение, което от двете настъпи първо. След това преминете направо към лекарствени топки. Вземете 10 шлем от лекарственото топче в рамките на период от 90 секунди. Изпълнете 3 комплекта от тази схема с поне 90 секунди почивка между сетовете.

Сега е време да ударите тежката чанта. Започнете с ритници и изпълнете 20 до 25 ниски удара. Редувайте краката всеки ритник. Починете си 90 секунди. След това изпълнете 20 до 25 прави ритници със среден обсег върху тежката чанта. Редувайте крака с всеки ритник.

Починете и повторете този набор със странични ритници със среден обсег. След периода на почивка преминете към високи ритници. Изпълнете 20 до 25 повторения, докато редувате левия и десния си крак.

работи само за мъже

Сега ще направите подобна схема с вашите удари. Започнете с основния прав удар. След това направете своите кръстове и тялото ви духа. Преминете и към удари с лакти и коляно.

Вземете добър период от 2 до 3 минути почивка сега. Не забравяйте да хидратирате при необходимост.

Сега е време да съберете някои комбинации. Опитайте се да направите около 10 повторения на всяка пълна комбинация. Просто се опитайте да се забавлявате. Можете да започнете с нисък удар, удар, удар, дясно кръстосано комбо и да продължите от там. Целта е постоянно да увеличавате комбинациите си за удар. В крайна сметка ще завършите с комбинации, които ще имат 10 или повече удара в тях.

Вземете още 2 до 3 минути почивка и хидратирайте.

Сега завършете с 60 секунди скачане на въже, последвано от 2 минути с двойно завършена топка за укриване. Направете 2 комплекта от това за вашето охлаждане.

Основна снимка: Снимка: ‘Warrior’ / Lionsgate)