Тренировка за горната част на тялото: 3 лесни упражнения за изграждане на твърда мускулатура!

упражнения за горната част на тялото

Тренировка за горната част на тялото в три стъпки

Ако търсите прост тренировка за горната част на тялото да се гради трудно мускули тогава не търсете повече! Повечето момчета се стремят да се сдобият с по-големи мускули торс да сеи го направете по начин, който не е сложен или отнема много време. Според моя опит понякога класическите подходи за изграждане на мускули често са най-добрите.



Тази статия ще разгледа три основни упражнения, които трябва да обмислите да включите като част от ежедневната си тренировка за горната част на тялото. Ходовете са прости и ще ви помогнат да издухате торса си в прост, лесен за следване формат. Някои от тези упражнения за горната част на тялото могат да се изпълняват у дома, докато други изискват да посетите фитнеса си. Нашият фокус ще бъде върху гръдните мускули, latissimus dorsi мускули и мускули на раменете.



И така, готови ли сте да изградите впечатляваща физика на горната част на тялото? Нека да разгледаме тренировките!

претеглени лицеви опори
Кредит: Body Building.com

Упражнение за горната част на тялото 1: Претеглени лицеви опори

Едно от най-добрите цялостни упражнения, които можете да направите, за да подпомогнете изграждането на мускули в гърдите, ръцете, раменете и гърба, е лицевата опора. За да дадете на горната част на тялото малко допълнителен удар, помислете дали да не направите претеглената версия на това упражнение.



От какво имаш нужда: Табелка с тежести, торба с пясък или тежка книга

Указания:

Качете се на пода и заемете стандартната позиция за изправяне нагоре. Това означава да разперете ръцете си на ширина на раменете с протегнати ръце. Дръжте гърба си изправен. Вземете табела с тежести (започнете с 10 - 25 LBS) и я поставете на гърба си. Ако имате затруднения с това, помолете приятел от фитнес залата или приятел да сложи чинията на гърба ви, като центрира тежестта между лопатките ви.



Поддържайки горната част на тялото възможно най-изправена, бавно се спускайте, сгъвайки лактите, докато гърдите ви са на около 1 инч от пода. Сега направете пауза. Бавно и умишлено се натиснете обратно.

Работили мускули: гръден кош, бицепс и рамене

Повторения: 10-15



лежанка плоска ракла
Кредит: Youtube

Упражнение за горната част на тялото 2: Прес с щанга

Едно просто и класическо упражнение за горната част на тялото. Като се замислите, лежанките са основата на твърд като скала сандък. Пресът на щангата помага за раздробяване на големите гръдни мускули и като допълнителна полза, расте раменете и мускулите на ръцете.

От какво имаш нужда: Мряна и за предпочитане спотър

Указания:

Легнете на плоска пейка и хванете щангата с надхват, който е малко повече от ширината на раменете. Докато лежите на пейката с крака на земята, повдигнете щангата и я задръжте над гръдната кост с изправени ръце. Спуснете бавно лентата, докато не е на около 2 инча от средата на гърдите. Пауза. Постепенно повдигнете тежестта обратно в изходна позиция, като се уверите, че стискате отгоре.

Работили мускули: гръден кош, рамо и бицепс.

сини очи с кафяви петънца

Повторения: 10-15

Упражнение за горната част на тялото 3: Ред с дъмбели с една ръка

Наистина страхотно упражнение, което ще ви помогне да придадете по-голяма обиколка на горната част на тялото, е единичната дъмбелна греда. Това конкретно движение упражнява изработването на страничните мускули, гръдните мускули и в по-малка степен трицепсите. Ако търсите упражнения, които да ви помогнат да попълните тениската си и да ви придадат повече външен вид на V-Shape, хвърлете тази в седмичния си план за тренировка.

От какво имаш нужда: Мряна

Указания:

Най-добре е да започнете с щанга с лека тежест, така че да получите правилната форма. Хванете щанга в лявата си ръка с дланта си навътре към гърдите. Свийте коленете и бедрата и бавно спуснете торса. Оставете гирата да виси от рамото ви. Това е вашата изходна позиция. Сега бавно и умишлено дръпнете дъмбела отстрани на торса си. Дръжте лакътя си прибран доста близо до вашата страна. Стиснете. Сега бавно върнете тежестта обратно в изходна позиция.

Бонус за горната част на тялото

Никоя горна част на тялото не изглежда завършена, освен ако не хвърлите малко упражнения за убийствени ръце Tшапката са допълнени от дефинирани,шест пакета комплект абс. Вие също искате да имате страхотен гръб . В крайна сметка се подлагате на обща тренировка за горната част на тялото, която включва гърди, гръб, рамене, капани и ръце. И не забравяйте тези крака !

Ако сте нов в бодибилдинга и силовите тренировки или ако търсите бързо опресняване на някои от основите за изграждане на впечатляваща горна част на тялото, помислете за вземане на копие от 21 дни до по-голяма ракла от Грант Майкълс. В това четене ще намерите редица практически движения, които можете да правите във фитнеса или у дома.

Ако сте изровили тази статия, моляКато във Facebook.

Спокойствие!