Носенето на кехлибарени очила може да помогне при безсъние

Ново проучване може да предложи облекчение за страдащите от безсъние

Прекарвате ли време на смартфона си през нощта, разглеждайки истории във Facebook? Преди лягане гледате ли видеоклипове на Hulu? Ако отговорът е да, няма да сте сами.



Смята се, че близо деветдесет процента от американците използват някакъв вид излъчващо светлина устройство, като таблет или телефон, в часовете непосредствено преди лягане.



Това, което може да не знаете, е, че използването на тези приспособления може да попречи на съня ви и да допринесе за безсъние, според изследвания .

Интуитивният отговор е да пропуснете технологията и да направите нещо друго, като например да прочетете книга. Но наистина ли ще правите това - особено когато липсва умствена честотна лента след дълъг работен ден?



Съзнавайки, че хората, живеещи с безсъние, се борят с промяната на начините си, група изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет решават да проведат експеримент.

По-конкретно, те се стремят да намалят негативните ефекти от вечерното излагане на околна светлина, докато субектите използват своите джаджи, излъчващи синя светлина.

Изследването ще се появи в януарския брой на Списание за психиатрични изследвания .



Таблетите, смартфоните и други безжични устройства използват светодиоди (LED), които имат силна дължина на вълната в синята част на светлинния спектър.

мач на овен и скорпион

Повече ▼: Научете за кехлибарените очи

Това е важно да се знае, тъй като предишни научни изследвания показват, че синята светлина през нощта потиска мелатонина и повишава бдителността, като по този начин пречи на мозъчния процес, който предизвиква сънливост и сън.



Използването на оцветени в кехлибар лещи действа като блокиращ агент срещу синя светлина, което помага за смекчаване на тези ефекти.

Изследователите от Колумбия, водени от д-р Ари Шехтер, асистент по медицински науки, предположиха, че блокирането на синята светлина няколко часа преди лягане може да доведе до подобрен сън при хора с безсъние.

За да проверят теорията си, изследователите набраха 14 души с диагноза безсъние, които да участват в малкото проучване. В продължение на седем последователни нощи субектите носеха увита кехлибарена рамка, която блокираше синя светлина или с прозрачни плацебо лещи за два часа преди лягане.

Четири седмици по-късно участниците преминаха към другия комплект очила и повториха протокола.

Резултатите бяха очарователни.

Разследващите откриха, че участниците получават около 30 минути допълнителен сън, когато носят кехлибарените лещи в сравнение с прозрачните лещи.

В проучвания, направени от собствени доклади, субектите също посочват, че спят по-добре, по-дълго и по-здраво - след като носят кехлибарени рамки - като по този начин намаляват тежестта на своето безсъние.

Констатациите са в съответствие с предишни направления на изследвания, показващи ползата от лещите, блокиращи синята светлина, за подобряване на съня, но подчертаното повторение на изследванията трябва да се случи в по-големи контролирани проучвания, каза Шехтер.

Повече ▼: Как сънят подобрява припомнянето на паметта

какво е истинското име на Чарлз Бронсън

„Сега повече от всякога се излагаме на големи количества синя светлина преди лягане, което може да допринесе или да влоши проблемите със съня“, споделя Шехтер. „Кехлибарените лещи са достъпни и могат лесно да се комбинират с други утвърдени когнитивни и поведенчески техники за управление на безсънието.“

Днес много интелигентни устройства позволяват на потребителите да преминат от синя светлина към кехлибар; нещо, което Шехтер смята за добра идея.

„Препоръчвам да използвате настройката за кехлибар на смартфони през нощта, в допълнение към ръчното намаляване на нивата на яркост. Но синята светлина идва не само от нашите телефони. Той се излъчва от телевизори, компютри и, което е важно, от много крушки и други LED източници на светлина, които все повече се използват в домовете ни, защото са енергийно ефективни и икономически ефективни “, каза той.

„Подходът на очилата ни позволява да филтрираме светлината на синя вълна от всички тези източници, което може да бъде особено полезно за хора със затруднения в съня“, добавя Шехтер.

Носенето на кехлибарени очила също изглежда намалява кръвното налягане при участниците в проучването, според данни, публикувани преди това от тази линия на изследвания в септемврийския брой на Медицината на съня).

„Занапред ще бъде интересно да проучим дали този подход за блокиране на синя светлина може да бъде полезен за подобряване на сърдечно-съдовите резултати като хипертония при лица с лош сън.“

Източник: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research