Какво да правите, когато имате ниско самочувствие?

ниско самочувствие

Работа чрез ниско самочувствие

Чувствате ли се напоследък или ви липсва самочувствие? Е, нормално е да получавате блус от време на време, но вие имате силата да повишите самочувствието си. Не е нужно да чакате някой друг да ви каже, че сте специален. Вижте тези съвети, за да подобрите увереността си.



Защо самочувствието е толкова важно?

Самочувствието е мнението, което имате за себе си. Когато постоянно се отнасяте слабо към себе си, това може да се превърне в дългосрочен проблем с психичното здраве и да засегне почти всеки друг аспект от живота ви.



Когато имате положителна самооценка, сте склонни да имате положителен поглед върху живота. По-добре сте в състояние да се справите с възходите и паденията в живота. Вие цените собствената си стойност, независимо какво се случва в живота ви.

Когато имате отрицателно самочувствие, вашият мироглед става мрачен. Развивате поразителен манталитет и предизвикателствата на живота стават по-скоро като язва. Ниската самооценка намалява вашата устойчивост и в крайна сметка здравето ви.



Свързани: 10 неща, които мъжете правят, които убиват самочувствието

Най-важната стъпка към по-добро самочувствие

Понякога мъжете се хващат да играят вината, когато става въпрос за криза на доверието. Баща ми ... любовникът ми ... брат ми ... учителите ми ... те не ми вярваха. Казаха ми, че никога не бих направил нищо. Казаха, че съм безполезен.

Работата по самооценката е, че тя принадлежи на вас. Ето защо го наричат само- уважение. Така че, ако искате да подобрите самочувствието си, да поемете контрола над емоциите си и да живеете по-щастлив и балансиран живот, тогава вие сте този, който трябва да предприеме действия.



едно синьо едно зелено око

Това е вярно. Най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да подобрите самочувствието си, е да предприемете действия.

Сега това може или да ви изплаши, или да ви даде сила. Може да е страшна перспектива да знаете, че вие ​​сте единственият, който може да подобри самочувствието си, особено когато вече страдате от проблеми с доверието.

И все пак точно това е най-добрият начин да се справим. Първо, вземете мерки. Като действате, вие отнемате цялата сила на съмняващите се, недоволните и дори тъмните гласове в собствената ви глава, които казват, че не можете да бъдете по-уверен човек. Вие предавате силата във вашите ръце и само това действие трябва да засади семената на самочувствието във вас.



Сега е време да поливаме тези семена. Ето още няколко неща, които можете да правите, когато имате ниско самочувствие. Някои работят веднага. Някои предоставят само временни усилвания в определени ситуации, но ние ще идентифицираме и обясним всеки по-подробно.

  • Идентифицирайте тригерите за ниско самочувствие
  • Опитайте хипнотерапия и автогенни предложения
  • Направете списък с вашите постижения
  • Научете ново умение или способност
  • Работете със съветник или терапевт, за да излекувате всякакви минали травми

Повече подробности за това как да се справите с ниско самочувствие

Сега, нека разградим тези форсиращи самочувствието, за да можете да измислите свой собствен персонализиран начин да си върнете увереността.

отключва ниско самочувствие
Тригери за ниско самочувствие

Идентифицирайте тригерите за ниско самочувствие

Ниското самочувствие расте от семената на неувереността в себе си. Не идва от нищото. Тези семена на неувереност в себе си се напояват от определени тригери и след като неувереността в себе си нарасне във вас, тя започва да ограбва живота ви от радост и производителност.

Това е моментът, в който може да е полезно да се води дневник. Опитайте се да запишете всеки случай, за който можете да се сетите, когато сте се чувствали негативно към собствения си образ. Запишете какво предизвика негативните ви чувства и запишете какви мисли сте имали в този момент.

След около седмица трябва да имате добри идеи за естеството на това, което предизвиква липсата на самочувствие. За някои мъже това са социалните медии. Когато погледнете влиятелните лица, приятели и колеги през призмата на акаунтите в социалните медии, може да изглежда, че всички останали живеят фантастичен живот ... а вие не.

Социалните медии могат да бъдат голям стимул за ниско самочувствие. Социалните медии ви дават само внимателно подбрана снимка на нечий живот. Трябва да внимавате, защото тези моментни снимки са свързани с продукти и услуги сега. Не можете да се съдите срещу тях.

Знаете ли, че в Северна Америка хората прекарват близо 2 часа на ден в социалните медии и повечето потребители проверяват профилите си в социалните медии през целия ден. ( Statista) Това ниво на интензивно взаимодействие може да ви остави със случай на завист в социалните медии и да ви отнеме самочувствието.

Така че, ако смятате, че социалните медии са един от вашите тригери, може би е време да планирате малък прозорец от време за детоксикация в социалните медии. Можете да изключите известията за публикации или просто да заглушите акаунта си за няколко дни и да видите как се чувствате след това.

Опитайте хипнотерапия и автогенни предложения

Понякога, когато имате ниско самочувствие, губите езика, за да опишете себе си в положителна светлина. Може да сте били в токсична връзка или никога да не сте чувствали признателността на някой ваш близък. Кога за последен път си казахте: „Аз съм ценен само защото съществувам?“

Ако това твърдение ви звучи странно, тогава вероятно страдате от ниско самочувствие. Полезно би било да слушате потвърждения и видеоклипове. Ето един, който е особено полезен за хора, които са загубили езика на положителния образ на себе си.

За някои мъже ниското им самочувствие е по-специфично. Може да ви липсва доверие във връзка с определени събития като публично говорене или интервюта за работа. Или може да загубите хладнокръвието си, когато говорите с влюбения си или отивате на среща.

При тези обстоятелства може да се възползвате от техника на хипнотерапия, наречена Кръгът на доверието. Цялото изживяване отнема по-малко от 15 минути, но ефектите остават с вас за постоянно.

Хипнотерапията може да бъде толкова полезна в борбата с ниското самочувствие. Можете да получите достъп до част от вашия подсъзнателен ум, който не е осъдителен и изпълнен с творчески потенциал. Използването на хипнотерапия за научаване на техники, които свеждат до минимум безпокойството, наистина ви помага да откриете вътрешната си сила и да повишите увереността си.

Просто следвайте тази връзка към медитацията на Кръга на доверието .

Направете списък с вашите постижения

Когато имате ниско самочувствие, е лесно да забравите за своите триумфи и победи. Ето още една причина да извадите дневника, момчета. Може да се изненадате колко много постижения сте натрупали, ако просто отделите време да ги запишете.

Когато записвате нещо, когато го документирате, го затвърждавате и правите този детайл по-реален. Така че, помислете за конкретни времеви рамки като година, месец, седмица или ден за ден и запишете няколко неща, които сте разбрали правилно.

Издържа ли изпит? Назначени ли сте за нова работа? Накара ли някой да се усмихне вчера? Това са вид постижения, които изграждат увереност и самочувствие, когато се обръщате към тях в дневника си.

Когато се чувствате унил и депресиран, умът ви започва да развива слепи за добрите качества, които притежавате, и добрите дела, които правите в живота. Всичко просто изглежда и се чувства зле, но това не е непременно вярно.

Воденето на дневник и записването на вашите постижения е страхотна ограда срещу този убиец на самочувствие. Не е задължително да е голям успех. Може да е нещо незначително като почистване на гаража. Въпросът е да имате документирано напомняне, че можете да правите страхотни неща. Ако сте го правили преди, тогава можете да го направите отново.

Така че, когато се чувствате неуверени в себе си, извадете този списък с постижения и си напомнете колко страхотни сте.

Лъвовете са съвместими със скорпионите

Научете ново умение или способност

Искате ли сигурен начин за изграждане на високо самочувствие? След това започнете днес по пътя към усвояване на ново умение или способност. Колкото по-предизвикателно е умението, толкова по-висока ще бъде вашата награда. Направете нещо, което ви плаши. Изпънете се и се изправете срещу страховете си. Ще излезете с новооткрита увереност.

Много момчета основават самочувствието си на физическите си качества или доходите си. Този тип самочувствие не трае. Лесно е да попаднеш в този капан, когато обществото засилва тази тенденция в почти всеки аспект на поп културата.

Просто погледнете всички архетипи. Шефът. Балерът. Фитнес моделът. Спортистът. Успешният предприемач. Плейбоят. Тези мъжки архетипи се основават почти изключително на стойността на външния вид или финансовата печалба.

сини очи с кафяв пръстен около зеницата

Ако придавате прекалено голяма стойност на тези неща, те в крайна сметка ще ви отнемат самочувствието. Защо? Защото никой не е достатъчно красив или достатъчно богат. Целта се плъзга през цялото време.

Сега да се върнем към онзи нов набор от умения, които ще научите. Когато напълните колчана си със стрелки за умения, вие печелите точки за самоуважение, които могат да бъдат осребрени навсякъде, където отидете. Когато научите нови способности, никой не може да ги вземе от вас или да ви потвърди с тяхното одобрение.

Опитайте нещо, което изостря ума ви или нещо свързано с фитнес. Когато станете свидетели на преминаването от начинаещ към любител в нещо ново като шах, тенис или свободно бягане, ще станете свидетели на повишаването на самочувствието ви.

Ето съвет - опитайте се да научите ново умение, способност или спорт, които никой от приятелите ви не знае. Присъединете се към нова общност, базирана на това ново умение и хората ще започнат да ви забелязват.

лекува травма
Излекувайте минали травми

Излекувайте минали травми чрез консултиране

Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато имате ниско самочувствие, е да възстановите стойността и стойността си. Обществото е объркало токсичния манталитет на мъжете, който казва, че трябва да го изсмукваме и да продължаваме, независимо от всичко. В резултат на това толкова много мъже се разхождат с торба на рана на раменете, за която никой дори не знае.

Понякога това е торба с вина, торба със срам, торба с гняв или нещо друго, което произтича от минали травми. Някои мъже дори не разпознават миналите си травми, но страдат от последиците от тях всеки ден.

Според изследване публикувано в JAMA Psychiatry, 30,6% от мъжете са страдали от пристъп на депресия през целия си живот. Вярно е, че жените изпитват депресия повече от мъжете, но повече мъже се поддават на фатална самоубийство.

Това може да е обаждането за събуждане, което чакахте, за да потърсите помощ. Можете да говорите с съветник или терапевт. Има дори помощници, които се фокусират специално върху проблемите на психичното здраве, които засягат мъжете.

Свързани: 10 стъпки за по-добро самочувствие

Приключване на самооценката

Ниското самочувствие може да ви лиши от добре балансиран живот. Може да почувствате необходимостта да се скриете далеч от предизвикателни ситуации или да се оттеглите в собствения си балон, за да се предпазите от всичко, което ви ощетява още повече.

Способни сте на по-голямо съществуване и силата е във вашите ръце да го промените. И така, започнете, като решите да предприемете действия. Бъдете по-малко осъдителни за себе си и не зависи от мнението на другите. Вероятно сте виждали публикации в социалните медии, където някой казва „Кажете ми 3 неща, които харесвате за мен, и го предайте.“ Или нещо в този смисъл.

Тези публикации могат да бъдат наистина вредни, защото вие предавате собственото си достойнство в ръцете на другите. Нарича се самооценка, защото принадлежи на вас. Така че, не ценете толкова много мненията на другите или изображенията, които виждате в социалните медии. Никой не е перфектен.

Имате силата да повишите самочувствието си. Започнете да журнализирате и записвате вашите постижения. Идентифицирайте своите отрицателни тригери и ги изследвайте. Оценете и ги предизвикайте да им отнемат силата, за да ви отнемат доверието.

Ако е необходимо, говорете с професионалист или опитайте някои техники за медитация. Вашите трудности със самочувствието могат да бъдат дълбоко вкоренени и да изискват изучаване на нови техники за тяхното преодоляване. Може да звучи като плашеща задача, но вие ще подобрите самочувствието си, просто като направите първата стъпка.

Успех и ни уведомявайте за вашето пътуване.