Процедури за тренировка: 3 съвета за избор на най-добрия план!

Как да изберете план за тренировка

Тренировки и избор на правилния план

Шансовете са да търсите някои тренировъчни процедури забодибилдинги тренировки с тежести, които можете да прегледате с надеждата да изберете най-добрият план за добавяне на мускулна маса и размер. Има буквално хиляди тренировки онлайн, от които можете да избирате, и много хиляди други, които можете да намерите в книги и печат.



И така, как да изберете най-добрата рутинна тренировка, която да отговаря на вашите нужди? Има ли някакви съвети или препоръки, които трябва да се разглеждат като част от процеса на подбор? Отговорът е да!



Тази кратка статия ще предостави 3 солидни предложения, които бихте могли да помислите, докато обмисляте коя рутинна тренировка ще ви даде най-добрия резултат за вашите усилия. Ключовата съставка на всяка успешна тренировка, независимо коя рутина изберете, е мотивацията. Имайте това предвид, докато преминавате през рутинните препоръки за тренировка, за да изберете най-добрия план тук.

Готов ли си? Нека скочим направо!



наистина ярко сини очи

прогресивно претоварване

Рутинен тренировъчен съвет №1: Познайте своя тип тяло

Едно от първите неща, които ще искате да направите, преди да изберете план за тренировка, който да отговаря на вашите нужди, е да идентифицирате конкретните си мъжки тип тяло . С други думи, искате да знаете дали сте ендоморф, ектоморф или мезоморф.

Причината да искате да знаете вашия тип тяло е пряко свързана с това как тялото ви метаболитно и физиологично набира или губи мускули и мазнини. Например, ако имате тяло от тип мезоморф, ще искате да се съсредоточите върху тренировъчни процедури, които не само добавят мускули, но също така включват елементи на кардио. Защо? Е, например, мезоморфите са склонни да спечелят трудно и трябва да започнат своите метаболизъм чрез интензивни периоди на сърдечно-съдови упражнения. Другите видове тяло, ектоморфът и ендоморфът нямат същите предизвикателства (те имат различни такива!)



Рутинен тренировъчен съвет №2: Познайте целите си

След като сте идентифицирали своя тип тяло, тогава ще искате да се придвижите към бизнеса, като знаете какви ще са вашите рутинни цели на тренировката. Често срещаните примери включват желание за изграждане на по-голям сандък или увеличете размер на ръцете ви .Друга цел може да бъде да укрепите краката си или да добавите маса към гърба ви .

Важното е да имате конкретни, измерими цели като част от плана си. Ако просто влезете в мисленето, че искате да растете горната част на тялото си, без да се фокусирате върху определени части на тялото, като бицепс, трицепс или гърди, просто ще играете играта просто да преминете през движенията. Поради тази причина искате да имате ясно определени рутинни цели на тренировката. Това ще ви държи мотивирани и ангажирани по време на вашите тренировъчни цикли.

Тренировъчен рутинен съвет № 3: Имайте реалистични очаквания

Каквото и да сте определили като цели за изграждане на тялото, уверете се, че очакванията ви са реалистични. Една от най-големите причини хората да спрат дадена тренировъчна програма е, защото са си поставили напълно нереалистични очаквания относно виждането на резултатите. Повечето студенти и клиенти, с които работя по уелнес дейности, са споделяли с мен, че вярват, че увеличаването на мускулите трябва да се случи в рамките на седмица или две. Макар че това може да е вярно за някои хора, изследването предполага, че отнема малко повече време!



Имайте предвид, че редица променливи, които трябва да бъдат фактори за реализиране на мускулни печалби. Тези променливи включват:

  • Възраст
  • Пол
  • Генетика
  • Предварителен опит за силова тренировка
  • Скорост на метаболизма
  • Тип тяло (виж съвет № 1)

Повечето хора ще видят бързи промени по време на ранната част от своята програма за изграждане на тялото, но те не се виждат. Тук говорим за промени в нервната и костната системи, които веднага ще започнат да се адаптират, след като се впуснете в тренировъчна рутина (ако приемем, че сте начинаещ).

Промените в размера на мускулите отнемат повече време. Най-общо казано, може да отнеме 6-8 седмици за да видите значителни промени в размера и външния вид на вашите мускули (Fahey, 2013). Когато избирате рутината си, не забравяйте, че няма да видите незабавни резултати - независимо какво обещава рутината!

Виждал съм как много нови хора започват тренировъчна програма да се обезсърчават поради нереалистични очаквания наоколомускулна хипертрофия.Не позволявайте това да ви се случи.

Quads Фитнес
Quads Gym Чикаго, Илинойс

Резюме на рутинната тренировка:

Познавайки типа на тялото си, идентифицирайки целите си и имайки реалистични очаквания, вие ще изминете дълъг път в избора на правилната рутина за изграждане на тяло, която да отговаря на вашите нужди. Искам да ви насърча да прочетете всичко, което можете за мускулния растеж и развитие.

Ако сте нов човек във фитнеса и се надявате да станете по-добре образовани по изграждане на тялото, уверете се, че сте се фокусирали и върху храненето - което е ключ фактор за реализиране на резултатите. Много хора пренебрегват тази важна област на фокус, защото се концентрират твърде много върху упражненията и рутините за съпротива.

Предлагам една много лесна за разбиране книга по-долу, озаглавена По-голям, по-слаб, по-силен от Майкъл Матюс. Той предлага някои солидни съвети, които ще искате да включите в избраната от вас рутинна тренировка.

Благодаря за посещението на Muscle Dude Life. Моля, харесайте нататък Facebook или ме обкръжи. Спокойствие!

Справка: Фахи, Томас. (2012) Основни тренировки с тежести за мъже и жени . Макгроу Хил. Ню Йорк

мъже и самочувствие